วิ่งอย่างปลอดภัย มือใหม่สายเบิร์น

ขอขอบคุณภาพดีๆจาก www.unlimitmen.com

การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะมีเพียงรองเท้าคู่ใจกับร่างกายที่พร้อมก็ออกวิ่งละลายไขมันกันได้แล้ว แต่สำหรับมือใหม่ที่ออกวิ่งหลายคนอาจจะได้รับบาดเจ็บกับการวิ่ง เช่น เจ็บข้อเท้า หัวเข่า ทำไมเป็นงั้นละ และเราจะวิ่งยังไงถึงจะช่วยลดอาการบาดเจ็บเหล่านี้ได้

นั่นก็เพราะว่าท่าในการวิ่งนั้นอาจจะยังไม่ถูก เอ๋!! แล้วท่าที่ถูกนั้นต้องเป็นแบบไหนละ? งั้นเราไปดูกันครับ เริ่มจาก..

ศีรษะและลำตัว

ในส่วนของศีรษะนั้นต้องมองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้อมหรือเงยคอ ลำตัวก็เช่นกันควรเป็นแนวเดียวกับศีรษะและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ปล่อยไหล่และบ่าตามสบาย ในส่วนนี้ก็จะช่วยลดอาการปวดบริเวณคอและแผ่นหลัง นักวิ่งมือใหม่ส่วนใหญ่มักชอบมองลงที่ปลายเท้าซึ่งจะทำให้น้ำหนักลงไปที่ช่วงเอวทำให้มีอาการปวดหลังและคอ

มือและแขน

ขณะวิ่งควรจัดให้แขนและมืออยู่ในตำแหน่งสบายๆ แกว่งแขนโดยใช่ไหล่เป็นจุดศูนย์กลางในการหมุน กำมือหลวมๆ เกร็งข้อมือเล็กน้อยเพื่อไม่ให้มือสะบัด การสะบัดข้อมืออาจจะทำให้เราเสียสมดุลขณะวิ่งซึ่งจะทำให้เราล้มได้ต้องระวังกันหน่อยนะครับ

เข่าและเท้า

ตรงจุดนี้ถือว่าสำคัญมากเลยทีเดียว การวางเท้าให้เข้ากับลักษณะการวิ่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก ซึ่งจะมีอยู่ 2 ลักษณะคือ

การวิ่งจ๊อกกิ้ง ซึ่งการวิ่งแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการจะเบิร์นแคลอรี หรือ กำลังที่จะลดน้ำหนัก โดยการวิ่งเหยาะๆ ผสมกับการเดิน เป็นระยะทางไกลๆ การว่างเท้าในการวิ่งลักษณะนี้ควรใช้ ส้นเท้าลง ย่อเข่าเล็กน้อย เพื่อลดแรงกระแทกขณะก้าวแต่อย่างไรก็ตามควรเคลื่อนตัวให้เป็นธรรมชาติ ท่าที่วิ่งก็จะดูสวยแถมยังทำให้ข้อเข่าแข็งแรงขึ้นด้วยละครับ

การวิ่งโดยใช้ความเร็ว ซึ่งการวิ่งชนิดนี้มักจะวิ่งในระยะทางสั้นๆหรือใช้ในการวิ่งแข็ง โดยทั่วไปจะ ลงปลายเท้า และง้อเข่าเล็กน้อย ซึ่งจะเหมาะกับนักกีฬาหรือนักวิ่งมืออาชีพ

นอกจากทางท่าที่เหมาะสมแล้วรองเท้าที่ใช้ก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กันครับ ควรเลือกชนิดรองเท้าให้เหมาะสมด้วยเพราะจะช่วยซับแรงกระแทรกขณะวิ่งได้เป็นอย่างดี

เห็นไหมครับ ง่ายใช่ไหมละถ้าหากทุกคนพร้อมกันแล้วก็สวมรองเท้าคู่ใจและออกไปวิ่งกันได้เลย